ВОЗВРАЩЕНИЕ В ФОРМУ

Возвращение всегда дарит счастье, независимо от того, с каким грузом в душе возвращаешься.

"Сладкая соль Босфора" Эльчин Сафарли

Долго думала, чем же поделиться из приключений, пережитых за последний год. Решила рассказать самые яркие моменты. Вдруг это поможет другим молодым мамам и вдохновит и на подвиги. Знаю, что люди не очень любят много читать, поэтому предупреждаю, что в этом рассказе будет много слов и мало картинок.

Начну с небольшой дозы цифр - сейчас нашему чуду 1год и 2 месяца, я вешу на 9 килограммов меньше дородового веса. Во время беременности я набрала 8 килограммов и на 6-ой день после рождения моего чуда я уже была в дородовом весе.

Как я этого добилась? "Все просто: физические упражнения и диета" - подумаете вы. "А вот и нет!": отвечу я.

И так, все по порядку. Дородовой вес - это вес с которым молодая мама встает на учет. Обычно это 5-7я неделя беременности, но бывает и позже. Свой довольно большой дородовой вес (плюс 4 к обычному весу) я получила нечаянно. Так скажем "отдохнула от тренировок и попробовала разные кулинарные новинки". Встав на весы после Новогодних праздников, я увидела ранее не виданную цифру, но не испугалась и решила, что за сезон 2016-го я все сброшу. Судьба распорядилась иначе. Через 5 дней после страшной цифры на весах, я увидела заветные 2 полоски на тесте для беременности и поняла, что за сезон вес я не сброшу, а скорее наберу еще килограммов "-надцать".

Во время беременности питалась правильно. Вернее первый семестр старалась питаться правильно, второй уже старалась больше, а на третьем уже таки начала правильно питаться. В итоге животик был небольшой, плод тоже не был крупным и растяжек мне удалось избежать. Поэтому 8 кг за беременность - это хороший показатель. Я была очень рада, ведь мне не придется сильно ограничиваться в еде. Сейчас, вспоминая эти мысли,  понимаю, как я тогда ошибалась.

Сразу после приезда домой после роддома, я встала на весы и была приятно удивленна - весы показывали дородовой вес. Супер! Моему счастью не было предела. Значит о еде можно не думать, а стоит заняться физическими упражнениями. Упражнения для молодых мам я подготовила ранее, еще во время беременности. Для начинающих это может быть программа от Синди Кроуфорд, а для более продвинутых PopShugar на ютубе или можно сделать свой микс из любимых упражнений, а уже после разрешения от врача (примерно 6-8 недель после родов) можно и переходить к интенсивным тренировкам.

Итак, мы с малышом вернулись домой и я планировала начать небольшие тренировки, но опять мои планы разрушились. Малыш все время плакал, плохо спал, много срыгивал и мало ел. Он и так родился без особого лишнего веса, а тут начал его терять. В канун моего дня рождения, когда малышу еще и двух недель не было, нас забрали в больницу. В первые дни в больнице нас проверяли, пичкали таблетками, спать не давали, днем и ночью много врачей и медсестер заходили нас проведать. Сказать, что я была в шоке - это нечего не сказать. У меня только что родился ребенок, я плохо понимаю что происходит, а тут еще такой дурдом. Нам хотели помочь, но я была очень уставшая, что уже ничего не понимала и просто делала, что говорят. Интересно, что молодых мам кормили в отдельной столовой, в палате еду нельзя было держать и это строго проверяли. Так как мой сын не сильно жаловал меня сном, то и покушать мне не всегда удавалось. Ребенок в палате, я быстро бегу в столовую покушать, но слышу "23я палата? Ваш кричит!" и я разворачиваюсь и бегу обратно в палату. Пока мелкого успокою, еду уже унесут. Были и веселые моменты. В столовой три стола, два для "нормальных" и один для "ограниченных". Под словом "ограниченные" я подразумеваю молодых мам у которых строгая диета - у кого дети аллергики, диабетики или по другой причине мамы на диете. В начале я тоже была за столом у "нормальных". Мы смотрели на третий стол, на нем появлялись все новые и новые приборы, а значит кого-то переводят на ограничения. Настал и мой день. Я тоже присоединись к третьему столику. Было грустно есть манную кашу на воде, пресную гречку с вареной пресной курицей и слабый чай. Да, мой ребенок оказался сильным аллергиком и это означало, что мне придется серьезно следить за питанием. Мне нельзя было никакие и не в каком виде овощи, фрукты (исключение - бананы), хлеб, пряности (даже соль), сладкое, жаренное, мучное, молочное. Можно только каши на воде и вареное мясо, из напитков - фенхелевый или тминный чай и воду. Классно, правда?! То что ежедневно меня мучили мигрени,я уже даже не замечала. Я к ним стала привыкать. Один раз ассистент врача заметила как я пью соевое молоко, настучала врачу, и у меня в палате был "обыск" с лекцией на тему перекрестной аллергии. Вообще кошмар! Но я не сдавалась, пока укачивала сыночка, я приседала, делала выпады, наклоны в бок и качала спину. Все удивлялись моим упражнениям, а я просто хотела хоть немножечко почувствовать тонус в мышцах. Через 10 дней "заточения" мужу разрешили посидеть с ребенком, а меня отпустили в магазин. Я была немерено счастлива!  Вприпрыжку помчалась в продуктовый магазин, что находился рядом. Но вся фишка в том, что купить ничего, кроме уже ненавистных мне бананов, я не могла. Мне практически ничего нельзя. Было очень грустно. Я походила между полками и медленно побрела в больницу. Больше в магазин я не ходила.

Через 25 дней нас выписали с 5 разными диагнозами. Дали с собой много медикаментов, а меня оставили на жесткой диете.  За время прибывания в больнице ребенку смесь не подобрали и оставили на материнском молоке, но мой ребенок приучился к бутылочке и мне пришлось сцеживаться, чтобы его накормить. Поэтому по прибытию домой начался кошмар - времени не было ни на что. Я даже попить не могла, кушала, хорошо если один раз в день, и то не каждый день. Где- то глубоко в душе я радовалась этому. Думала, что похудею, ведь спортом я не могу заниматься, а в форму приходить надо. Сейчас я вам скажу, лучше получать лишние килограммы, но чтоб ребенок был здоров и сладко спал, нежели такая стрессово - голодная диета. Помню, один раз моя мама пришла к нам домой и сказала, что в следующем месяце может быть еще сложнее, ведь ребенок будут меньше спать. Я повернулась и удивленно спросила:" Он будет спать???" Мы обе рассмеялись, ведь знали, что это чудо спать точно не будет, поэтому сложнее уже не может быть. Бабушка нам очень помогала. Сидела с малышом когда мама бегала, училась, кушала и немного спала. Бабушка у нас мировая! Всем бы таких бабушек! Без нее я бы точно не справилась, тк.с нашим недугом сложно найти няню. Для бабушки внук – это кровиночка, значит бабушке малыша можно доверить. Так что я было спокойна, когда оставляла бабушку с малышом и уходила по делам.

После выписки не прошло и недели, и мы снова попали в больницу, все с теми же жалобами и теми же диагнозами, но в этот раз проблему почти решили. По крайней мере, в первый же день мне заявили, что с материнского молока снимают, не стоит мучить ни ребенка ни маму. О боже! Я не знала куда деться от счастья! Также разрешили на часик оставить ребенка с бабушкой и поехать к врачу. Для меня, как и для всех молодых мам, было плановое обследование где проверяют здоровье после родов. У меня все оказалось отлично и мне разрешили бегать. Представить себе не могла 2 суперские новости в один день! Меня аж распирало от счастья. Я забежала в магазин и начала сметать все с полок к себе в корзину: шоколадные сырочки, маринованные огурцы, копченая колбаса, яблоки, помидоры. Все это уже помню смутно. Наперед  скажу что недели две я "отъедалась", а потом немножко успокоилась.

Во второй раз пребывания с малышом в больнице, нам сняли часть медикаментов и малышу нашли питание. Проблема решилась процентов на 20, тк. бесконечные срыгивания (и днем и ночью),  беспокойство, крики - это все осталось. Зато «ушел» стул. Да, да месяцев до 10 ребенок сам не какал, только после клизмы или свечки. Но в этом тоже есть плюсы, я точно знала когда будут плохо пахнущие памперсы. Теперь в день выписки я была очень рада. После первой больницы я была зеленый моряк "с печки бряк", то сейчас я стала махровым капитаном. 

Если ранее судьба меня проверяла ни питание, то сейчас начался черед физических нагрузок. Да, я начала бегать, делать немного силовых упражнений из аппликаций "sworkit", "nike plus"  "30 days challenge" . Времени на упражнения было мало, тк. малыш спал только на улице и то очень грустно  - 10-30мин спит, потом час орет, потом опять 10-30мин спит, затем снова орет и так все время. Ночью тоже спали не ахти. В итоге на улице я проводила по 6-8 часов. И не просто стояла под подъездом, а быстрым шагом ходила по лесу, по кочкам и корням, тк. наше маленькое Величество не засыпал на плоской дороге, а если я останавливалась он просыпался. "Я хотела физическую нагрузку, я ее получила" - подумала я когда в тысячный раз тащила коляску по заснеженному лесу. Но даже тут я нашла возможность с пользой использовать свободные минутки - упражнения с коляской. Пересмотрев львиную долю упражнений для молодых мам, я поняла,  что все упражнения нацелены на фитнесс совместный с ребенком. Мне это точно не подходило. Я начала пробовать выполнять разные уже известные упражнения в тандеме с коляской. Мне было важно, чтобы коляска двигалась, упражнения были легко выполняемые и не резкие. В итоге я составила свой комплекс упражнений. Начала с 10-ти раз на каждую ногу (сторону) и немного повышала нагрузку. Конечно, главный тренер спал в коляске и именно он координировал уровень моей нагрузки. Благодаря моей хорошей подруге, удалось записать ВИДЕО с упражнениями. Так что, если и ваш ребенок плохо спит, и все время вы с коляской эти упражнения для вас ;)

Проверка физических нагрузок на свежем воздухе продолжалась до конца апреля, когда с командировки вернулся наш папа. Малыш начал лучше себя вести, спал на порядок лучше, меньше капризничал. Да и вообще, стал более адекватный. Может просто к тому времени подрос, но это уже неважно. Важно то, что дни начали пролетать незаметно. А совместно проведенное время начало приносить много удовольствия. Тк.малыш стал более подвижный, времени и сил на тренировки стало еще меньше, плюс снова стали пропадать ценные минуты на принятие пищи и опять вернулась тяга к сладкому. Эта тяга похоже на наркотическую зависимость. Все время хочется сладкого, много и все равно какое сладкое, главное чтоб по больше! Другую еду организм уже не хочет. Ты можешь голодать если дома нет конфет или что то вкусненького. Мясо, овощи, фрукты – это все не то. Более двух лет я отболела этой зависимостью, я знаю с ней бороться сложно. Сложнее, чем бросить курить. Борьбу надо начинать сразу, чем дольше ешь сладкое, тем сильнее втягивает. И я не шучу! Много научной литературы про сахарную зависимость, но мало борьбы, тк. производителям сладостей не выгодно терять своих «наркоманов». Поэтому я попросила помощи у мужа, ведь в одиночку справиться сложнее. Понемногу, ежедневно работая над собой и анализирую желания, зависимость удалось избежать.

Еще одна зависимость – бег. Это позитивная зависимость, если бегать с умом и для здоровья. В нашей семье этой зависимостью болеют оба родителя – я и муж. Это я в свое время втянула мужа в секту бега. Конечно мы не совсем чокнутые сектанты, по квартирам не ходим. Просто бегаем для удовольствия, иногда проверяя свои силы на соревнованиях. Весной папа был в командировке, поэтому я больше бегала с коляской и редко выезжала на соревнования. Наступило лето, папа вернулся домой! Лето - это время года когда много интересных соревнований. Участвовали в соревнованиях мы по очереди: то наш папа пропадет на трассе, то я проверяю свои силы на лесных тропинках. Тренировок на силу, как таковых, не было Были только беговые тренировки и немного баловство с ребенком на руках/шее - выпады, приседания, боковые выпады, махи назад и вбок. Конечно, это несерьезно, скорее так, чтоб не сильно жиром зарастать. Я стала понимать, что все эти видео с ребенком на руках (или в тандеме) появились у этих молодых мам как раз в такой же период как и у меня сейчас. То есть ребенок вроде и самостоятельный, но как только мама начинает что-то делать, так все бросает и бежит маме "помогать". После трех месяцев совместных тренировок у меня жутко болела (и еще болит) поясница. Ребенок кушает, а значит растет и в весе прибавляет. Крутится у меня на руках все сильнее и сильнее. У меня мышцы так быстро не растут, поэтому я не успеваю "накачаться" к следующему уровню. Во и результате  сильно перегрузила спину. С малышом ,конечно, весело, но без него спина будет здоровее. Поэтому я советую хорошо подумать перед тем, как следовать советам молодых мам с фитнес- видео на ютубе. Они ,скорее всего, не каждый день с мелким скачут, а если и скачут, то наверняка уже заранее спинку накачали. А новички (как я) себе могут нанести вред такими тренировками.

Больших проблем у малыша со здоровьем нет, а значит мама спокойна и может иногда поспать. Были дни ,когда мне даже давали выспаться. И за это отдельное спасибо папе и бабушке. Тренировки мы поставили так, что я себе забрала два вечера для бега на рабочей неделе и один день на выходных для силовых тренировок или продолжительной пробежки. Остальные дни тренировки у папы или у меня учеба. Да, да! Не удивляйтесь,  академический отпуск я не взяла. Было бы неразумно отказываться от помощи однокурсников и через год заканчивать учебу в одиночку. Сразу после родов сложно было вернуться на лекции, тк. спать хотелось ужасно. Усталость не давала возможности углубляться в литературу. Каждое домашнее задание просило 2-3 вечера, тк. времени реально нет. Благодаря моим однокурсникам третий год я закончила очень хорошо. Сейчас последний четвертый год, впереди дипломная работа и второе высшее в кармане!

Вернемся к тренировкам – время когда душа и тело отдыхает. Я постаралась распределить время и силы так, что после забега следуют силовые упражнения и растяжка. Все происходит на улице на детской площадке или на спортивной площадке, если она освещена. Конечно, сильно чувствуется,  что не хватает еще 1-2 чисто силовых тренировок. Может не хватает даже этих долгих прогулок с коляской и упражнения во время сна маленького тренера. Ведь сейчас он на улице не спит. Последний раз, снова в мой день рождения, мы были в больнице почти неделю и малыш приучился спать дома. Вроде хорошо, ведь дома сухо и тепло, но спит он исключительно если его держать за руку. Уже пробовали много игрушек, разных уловок. Нет, парень не дурак и быстро просекает, что его обманывают. Поэтому тренироваться во время его сна у меня пока не получается.  Чтобы не раскисать и немного приобщить подруг к спорту, и приняла участие в конкурсе BeActive. Смысл конкурса:  на протяжении 30 дней ты и твои подруги/друзья выполняют упражнения или занимаются новым видом спорта ежедневно. По истечению 30ти дней будут объявлен победитель. Главный приз - поездка на Фарерские острова с Латвийской сборной по футболу. Угадайте кто  выиграл поездку? :) Я! Первый раз в жизни выиграла что стоящее! Не пластмассовые колечко из упаковки для жвачек. Дома остался муж с ребенком, со мной поехала старая как мир подруга. Со стороны наша поездка  выглядела как "первые дни на свободе после освобождения из тюрьмы". Удивляюсь как нас на островах "случайно" не оставили. Криминального мы ничего не делали, просто смеялись постоянно. Без алкоголя или других психотропных веществ, просто свобода и тишина - вот самые лучшие увеселительные препараты. На острове две тренировки отбегала. Меня поразило, что на острове ,помимо хороших дорог, было очень много возможностей для тренировок: спортивные площадки, уже подготовленные трассы для бега, стадионы. В столице проживает около 10 000 людей, а возможностей для спорта в разы больше чем во многих больших Латвийских городах. Конечно не могла, не заметить преимущество гор - мягкая питьевая вода, свежий воздух, легкий ветерок, потрясающие виды и конечно метры подъема! На своих тренировках мне приходилось минут 7-10 бежать только в гору, а потом столько же с горы. Пульс был на высоте, но мне горы по душе. Люблю проверить свои ноги на выносливость. Приехав домой, я осознала, насколько я хочу обратно в горы и как мне их уже не хватает. В Латвии гор нет, а значит надо искать еще способы почувствовать набор высоты.

Размышляя о теме еды, много раз ловила себя на мысли, что последнее время слишком много сладкого я себе позволяю. Да, я согласна, что у меня очень мало времени на еду. И иногда 1 печенька это все что я успеваю съесть ,пока у меня на штанах не повиснет жаждущий внимания малыш. У него прям чуйка - как только мама собирается есть, он сразу бежит на кухню с воплями, мол сто лет его на ручках не носили и в кубики с ним не играли. Вместе кушать тоже не получается, он еще сам не ест. Чтобы я поскорее нашла выход из этой ситуации, муж запретил домой приносить сладкое. Я покупала чипсы, на что тоже получила запрет. Сейчас я ем тоже, что ест мой сын - вареные на пару овощи и мясо вез соли и специй, каши на воде, немного хлеба и фрукты в неограниченном количестве. Вернее количество ограниченно временем. Что-то мне мой рацион напоминает ужасную диету, кой я придерживалась первые месяцы жизни малыша. Сейчас хоть можно фрукты и овощи - это радует. Понемногу добавляем в рацион малыша разные новинки. Глядишь, и я скоро кушать хорошо начну. Да, еда сейчас самая большая проблема. Мне надо кушать, но я не знаю когда. А когда долго нормально не кушаешь, так и кушать совсем не хочется. Если плохо кушать, то на тренировках не получаются те результаты, которых ждешь. Вообще тренировки не получаются, сил хватает только на игры с ребенком. Пока вопрос с едой не решен, очень надеюсь до Нового года его решить. 

Еще есть один вопрос, который я хочу решить до Нового года - это странное состояние после тяжелой тренировки. До беременности после соревнований я была голодная, уставшая, но это состояние легко было снять маринованными овощами, добротной едой и пивом (алкогольным). Сейчас же, после продолжительных тренировок или соревнований у меня нет ощущения усталости и голода. Я ощущаю тошноту, как будто меня на корабле укачало. Такое странное ощущение, его не описать. Сейчас мне заново придется прочувствовать организм, его потребности и найти возможность быстрого восстановления. Беременность и роды очень сильно меняют женский организм. Я не знаю, что еще за сюрпризы с организмом меня ждут впереди. Надеюсь только на лучшее ;)

Я составила список трех моих самых желаемых соревнований:

Red Bull 400 (самая сложная четырехсотметровка), Scenic Trail Switzerland (самый красивый забег по горам) и Spitsbergen Marathon (интересный марафон с полярными медведями, лисами и оленями). Как вы думете ,почему именно до Нового года я хочу решить проблему с едой и быстрым восстановлением?  Потому что после Нового года меня снова ждут горы! Благодаря мужу, я получила подарок - возможность посетить горы Швейцарии! Я очень рада! Также рада, как ровно год назад, когда узнала, что мне можно бегать и кушать, что душа пожелает! Scenic Trail 2018 будет моим первым и, надеюсь, не последним забегом- ультра по горам. Я никогда не бегала больше 45 километров и дольше 6 часов, а на забеге в Швейцарии будет 54 километра с подъемом 3800м и максимальным временем в 15 часов. Обалдеть! Я как подумаю про эти огромнейшие горы, у меня по коже бегут мурашки. Почти четыре тысячи метров подъем - это не Gaiziņkalns за своими 312 м. Как видите ,впереди предстоит серьезная работа - наладить питание, научиться понимать организм для восстановления и подготовить тело и разум для 15ти часов бега по горам Швейцарии!

Все свои подготовки и находки я буду публиковать в свободное время, если оно будет. :) Но конечную публикацию я обещаю красочную, с фотографиями и видео с вершин Альпийских гор!

Спасибо, что дочитали до конца. Надеюсь, в сон вас не клонит ;)