Многие из нас хотят выглядеть лучше: стройнее, здоровее, моложе и тд. у каждого свои причины на внесения некоторых изменений в жизнь. Все знают о пользе бега, но почему есть столько людей которые начали заниматься и прекратили, «не добежали»? Множество причин: неправельно начинали, форсировали, не разнообразили или самое простое - нет времени, плохая погода и тд. Ведь бегать - это несложно, недорого, и времени много не занимает. Но зачастую после нескольких недель (или даже дней) тренировок энтузиазм проходит, и человека ни кнутом, ни пряником не заставишь и не заманишь выйти на пробежку.
Если же вы добрались до моего блога, значит энтузиазм в вас ещё бурлит. Надеюсь, что ниже описанные советы помогут укрепить рвение к лучшему и помогут вам
легче втянуться в занятия бегом.
Есть несложные правила,
которые помогут вам легче втянуться в занятия бегом.
Разогрейтесь до бега.
Вы даете машине разогреться прежде, чем поедете? А ваше сердце чем хуже?
Разогревом может быть легкая разминка или хотя бы прогулка пешком до
стадиона. Выполнение алгоритма «проснулись-обулись-побежали и продолжаем
просыпаться на бегу» приведет только к кардиолечебнице. Первые минуты в
беге должны быть неспешными « это ведь только начало вашего пути к
здоровью, долголетию и хорошей физической форме. Если сделать ошибку в
начале, до конца можно и не дожить.
Бег должен приносить легкость и бодрость.
Если вы чувствуете тяжесть в мышцах после одного занятия, на это можно
не обратить внимания и потерпеть. Если «тяжелые ноги» стали для вас
привычными, а сама мысль о завтрашней пробежке вызывает стойкое желание
не просыпаться вообще – это не есть хорошо. То, что не приносит
удовольствия, не будет продолжаться долго и повторяться регулярно. Лучше
сократить дистанцию или уменьшить скорость бега, чем через
неделю-другую прекратить бегать совсем, потому что неохота, неприятно и
тяжело. Наращивать дистанцию и скорость надо постепенно, не насилуя
себя.
Начинающему лучше сначала бегать одному.
Надо почувствовать свою норму. Если вы будете бегать с более выносливым и
подготовленным человеком, то вряд ли признаетесь, что взятая им
скорость слишком высока для вас. Один такой забег может надолго отбить
охоту к пробежкам. Когда немного втянетесь, можно и поэкспериментировать
с друзьями. Только пусть вашу интуицию и умение слушать свое сердце не
заглушают эмоции и желание доказать, что вы самый сильный и выносливый.
Бегать надо регулярно (ежедневно, через день или несколько раз в
неделю).
Это правило тяжело соблюдать загруженному работой и проблемами человеку.
Но зато у вас не будет повода сказать: «Я тоже раньше бегал, а потом
началась сессия (аврал на работе, ремонт в квартире, приехала теща,
испортилась погода или настроение, началась депрессия) и я перестал.
Теперь у меня другие проблемы и нет времени». Надо сразу договориться с
собой, что вы начинаете бегать регулярно, что бы ни случилось. Это
правило помогает и в том случае, если вы собираетесь пойти «на рекорд» и
пробежать непосильную дистанцию. Подумайте, а сможете ли вы после
такого ударного забега выйти на пробежку завтра?
Вижу цель – не вижу препятствий.
Намного легче бежать, если впереди есть цель: туда – искупаться в море
(только подумайте, как это приятно!), обратно – принять душ.
Не думай о минутах свысока.
Трудно определить расстояние, еще труднее – скорость. А вот время всегда
можно посмотреть. Если вы в первый раз вышли на пробежку и бегаете уже
40 минут, то вы – или будущий чемпион, или, скорее всего, завтра не
сможете ступить и шагу. Оно вам надо? Для первого раза лучше
ограничиться 15-20 минутами – и это только для очень здоровых людей.
Тише едешь – дальше будешь.
И даже здоровье будет лучше. Для сердца полезнее, если вы пробежите
медленно большую дистанцию, чем быстро – 100 метров и выдохнетесь. Вы же
бегаете для улучшения здоровья, или наоборот?
Формула для определения оптимальной ЧСС (частоты сердечных сокращений):
ЧСС=(220-Возраст)*0,7
Например, для 25-летнего здорового человека
(220-25)*0,7=136 ударов/мин
Для 50-летнего здорового человека
(220-50)*0,7=119 ударов/мин
Частота ударов замеряется после бега.
P.S. Вы молоды и здоровы, или уже не совсем? Перед началом тренировок
лучше посоветуйтесь с врачом. Советы друзей и товарищей по беговой
дорожке – это, конечно, хорошо, но у каждого организма свои особенности,
и за свое здоровье вы отвечаете сами.
Источник: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-17956/
© Shkolazhizni.ru
Источник: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-17956/
© Shkolazhizni.ru
Итак - как говорил один малоивестный, но очень милый бегун: "В беге самое сложное - это одеться и выйти на улицу!" С ним я полностью согласна, ведь жестких правил в беге для начинающих нет ;) просто наслаждайтесь им!1. Разогрейтесь до бега. Вы даете машине разогреться прежде, чем поедете? А ваше сердце чем хуже? Разогревом может быть легкая разминка или хотя бы прогулка пешком до стадиона. Выполнение алгоритма «проснулись-обулись-побежали и продолжаем просыпаться на бегу» приведет только к кардиолечебнице. Первые минуты в беге должны быть неспешнымиб это ведь только начало вашего пути к здоровью, долголетию и хорошей физической форме.
2. Бегать
надо регулярно (ежедневно, через день или несколько раз в
неделю). Это правило тяжело соблюдать загруженному работой и проблемами
человеку. Но зато у вас не будет повода сказать: «Я тоже раньше бегал, а потом
началась сессия (аврал на работе, ремонт в квартире, приехала теща, испортилась
погода или настроение, началась депрессия) и я перестал. Теперь у меня другие
проблемы и нет времени». Надо сразу договориться с собой, что вы начинаете
бегать регулярно, что бы ни случилось. Это правило помогает и в том случае,
если вы собираетесь пойти «на рекорд» и пробежать непосильную дистанцию.
Подумайте, а сможете ли вы после такого ударного забега выйти на пробежку
завтра?
3. Бег
должен приносить легкость и бодрость. Если вы чувствуете тяжесть в
мышцах после одного занятия, на это можно не обратить внимания и потерпеть.
Если «тяжелые ноги» стали для вас привычными, а сама мысль о завтрашней
пробежке вызывает стойкое желание не просыпаться вообще – это не есть хорошо.
То, что не приносит удовольствия, не будет продолжаться долго и повторяться
регулярно. Лучше сократить дистанцию или уменьшить скорость бега, чем через
неделю-другую прекратить бегать совсем, потому что неохота, неприятно и тяжело.
Наращивать дистанцию и скорость надо постепенно, не насилуя себя.
4. Не думай о минутах свысока. Трудно определить расстояние, еще труднее – скорость. А вот время всегда можно посмотреть. Если вы в первый раз вышли на пробежку и бегаете уже 40 минут, то вы – или будущий чемпион, или, скорее всего, завтра не сможете ступить и шагу. Оно вам надо? Для первого раза лучше ограничиться 15-20 минутами – и это только для очень здоровых людей.
3. Бег
должен приносить легкость и бодрость. Если вы чувствуете тяжесть в
мышцах после одного занятия, на это можно не обратить внимания и потерпеть.
Если «тяжелые ноги» стали для вас привычными, а сама мысль о завтрашней
пробежке вызывает стойкое желание не просыпаться вообще – это не есть хорошо.
То, что не приносит удовольствия, не будет продолжаться долго и повторяться
регулярно. Лучше сократить дистанцию или уменьшить скорость бега, чем через
неделю-другую прекратить бегать совсем, потому что неохота, неприятно и тяжело.
Наращивать дистанцию и скорость надо постепенно, не насилуя себя. 4. Не думай о минутах свысока. Трудно определить расстояние, еще труднее – скорость. А вот время всегда можно посмотреть. Если вы в первый раз вышли на пробежку и бегаете уже 40 минут, то вы – или будущий чемпион, или, скорее всего, завтра не сможете ступить и шагу. Оно вам надо? Для первого раза лучше ограничиться 15-20 минутами – и это только для очень здоровых людей.
5. Начинающему
лучше сначала бегать одному. Надо почувствовать свою
норму. Если вы будете бегать с более выносливым и подготовленным человеком, то
вряд ли признаетесь, что взятая им скорость слишком высока для вас. Один такой
забег может надолго отбить охоту к пробежкам. Когда немного втянетесь, можно и
поэкспериментировать с друзьями. Только пусть вашу интуицию и умение слушать свое
сердце не заглушают эмоции и желание доказать, что вы самый сильный и
выносливый.
6. Тише едешь – дальше будешь. И даже здоровье будет лучше. Для сердца
полезнее, если вы пробежите медленно большую дистанцию, чем быстро – 100 метров
и выдохнетесь. Вы же бегаете для улучшения здоровья, или наоборот? Формула для определения оптимальной ЧСС (частоты сердечных сокращений):
ЧСС=(220-Возраст)*0,7 Например, для 25-летнего здорового человека
(220-25)*0,7=136 ударов/мин Для 50-летнего здорового человека (220-50)*0,7=119
ударов/мин Частота ударов замеряется после бега.P.S. Вы молоды и здоровы, или уже не совсем? Перед началом тренировок лучше посоветуйтесь с врачом. Советы друзей и товарищей по беговой дорожке – это, конечно, хорошо, но у каждого организма свои особенности, и за свое здоровье вы отвечаете сами.
Все знают о пользе бега. Но почему есть столько людей которые начали
заниматься и прекратили, «не добежали»? Ведь и несложно, и недорого, и
времени много не занимает, а после нескольких недель (или даже дней)
тренировок энтузиазм проходит, и человека ни кнутом, ни пряником не
заставишь и не заманишь выйти на стадион.
Источник: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-17956/
© Shkolazhizni.ru
Источник: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-17956/
© Shkolazhizni.ru
Все знают о пользе
бега. Но почему есть столько людей которые начали заниматься и
прекратили, «не добежали»? Ведь и несложно, и недорого, и времени много
не занимает, а после нескольких недель (или даже дней) тренировок
энтузиазм проходит, и человека ни кнутом, ни пряником не заставишь и не
заманишь выйти на стадион.
Источник: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-17956/
© Shkolazhizni.ru
Источник: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-17956/
© Shkolazhizni.ru
Все знают о пользе
бега. Но почему есть столько людей которые начали заниматься и
прекратили, «не добежали»? Ведь и несложно, и недорого, и времени много
не занимает, а после нескольких недель (или даже дней) тренировок
энтузиазм проходит, и человека ни кнутом, ни пряником не заставишь и не
заманишь выйти на стадион.
Источник: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-17956/
© Shkolazhizni.ru
Источник: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-17956/
© Shkolazhizni.ru
